Vous avez décidé d’essayer le yoga, vous tapez « cours de yoga » sur Internet, et là, c’est la submersion. Hatha. Vinyasa. Yin. Ashtanga. Kundalini. Iyengar. Bikram. Power yoga. Yoga nidra. Yoga hormonal. On commence à se demander si ce ne serait pas plus simple d’aller courir.
Respirez. Tous ces noms désignent en réalité différentes écoles d’une même grande famille. Et pour démarrer, il vous suffit d’en comprendre cinq : les cinq que j’enseigne, et qui couvrent à elles seules l’essentiel de ce qu’on appelle aujourd’hui le yoga moderne.
Voici un guide simple pour vous repérer.
Le Hatha : la maison-mère, lente et accessible
Le Hatha yoga est, historiquement, l’ancêtre de tous les yogas posturaux modernes. Tous les autres en sont des branches plus spécialisées.
Aujourd’hui, quand on parle d’un cours de Hatha, on désigne en général un cours doux et lent, où l’on tient chaque posture (asana) pendant plusieurs respirations, sans enchaînement rapide. On a le temps de comprendre ce qu’on fait, de s’ajuster, de respirer.
Pour qui ? Les débutants. Les personnes âgées. Celles et ceux qui veulent comprendre ce qu’ils font dans leur corps avant de vouloir « flow ». C’est la porte d’entrée idéale.
Bénéfices principaux : mobilité, conscience corporelle, calme mental, posture.
Le Vinyasa : le yoga « flow », dynamique et créatif
Le Vinyasa yoga, parfois appelé « vinyasa flow », repose sur un principe simple : un mouvement, une respiration. On enchaîne les postures fluidement, en synchronisant chaque geste avec l’inspiration ou l’expiration.
Contrairement à l’Ashtanga, les enchaînements ne sont pas figés. Le professeur compose ses propres séquences, ce qui rend chaque cours différent. C’est créatif, parfois proche de la danse, souvent porté par une musique discrète.
Pour qui ? Celles et ceux qui aiment bouger, qui s’ennuient un peu en Hatha, qui ont besoin de vider leur tête par le mouvement. Convient bien aux sportifs, aux personnes énergiques, aux quadragénaires actifs.
Bénéfices principaux : cardio léger, force, souplesse fonctionnelle, concentration, libération mentale par le mouvement.
L’Ashtanga : exigeant, codifié, presque sportif
L’Ashtanga yoga, codifié par Pattabhi Jois au XXe siècle, est sans doute le plus athlétique et le plus rigoureux des yogas postureurs. On y suit une séquence fixe de postures, toujours dans le même ordre, synchronisée à la respiration.
C’est exigeant physiquement. On parle d’ailleurs de « séries » — première série, deuxième série — comme dans une discipline sportive structurée. La progression est verticale : on avance dans la série quand son corps est prêt.
Pour qui ? Celles et ceux qui aiment le cadre, la répétition, le défi. Anciens sportifs. Personnalités structurées qui aiment mesurer leur progression.
Bénéfices principaux : force musculaire profonde, endurance, discipline mentale, transformation physique visible.
Attention : ce n’est pas un yoga pour absolument débuter. Si vous voulez tester l’Ashtanga, faites-le après quelques mois de Hatha ou de Vinyasa.
Le Yin yoga : très lent, très profond, très méditatif
Le Yin yoga est l’opposé de l’Ashtanga. Ici, on est au sol, en posture passive, pendant 3 à 5 minutes par asana. On ne sollicite pas les muscles — au contraire, on les laisse se relâcher pour que l’étirement aille travailler les fascias, les ligaments, les tissus conjonctifs profonds.
C’est lent, parfois inconfortable au début parce qu’on n’a plus l’habitude de tenir longtemps, et profondément méditatif. Beaucoup de pratiquantes en sortent comme après un long massage, mais de l’intérieur.
Pour qui ? Celles et ceux qui sont déjà sportifs et qui ont besoin d’étirer en profondeur. Les personnes très stressées, hyperactives, qui ont besoin d’apprendre à ralentir. Excellent en complément d’un yoga plus dynamique, ou d’un sport (course, vélo, natation).
Bénéfices principaux : étirement profond, lâcher-prise, sommeil, gestion du stress, fluidité articulaire.
Le Kundalini : le yoga de l’énergie
Le Kundalini yoga se distingue des quatre précédents par sa dimension spirituelle plus marquée. Il combine postures, exercices de respiration intense (pranayama), mantras chantés et méditations, dans le but d’éveiller une énergie qu’on dit logée à la base de la colonne vertébrale.
On y bouge moins, on y respire beaucoup plus. Certains exercices peuvent être déroutants au début — respirations rapides, mouvements répétés, sons mantras. Mais l’effet sur l’état intérieur est souvent saisissant.
Pour qui ? Celles et ceux qui ont déjà une pratique posturale et veulent explorer la dimension énergétique du yoga. Personnes en quête de sens, de transformation intérieure, ou qui traversent une période de vie où le corps seul ne suffit plus.
Bénéfices principaux : clarté mentale, énergie, conscience de soi, apaisement émotionnel profond.
Tableau récapitulatif rapide
| Style | Rythme | Difficulté physique | Idéal pour… |
|---|---|---|---|
| Hatha | Lent | Faible à modérée | Débuter, comprendre, fondations |
| Vinyasa | Fluide, dynamique | Modérée | Bouger, créer, libérer la tête |
| Ashtanga | Soutenu, structuré | Élevée | Progresser, discipline, force |
| Yin | Très lent, statique | Faible (mais mental fort) | Étirer, ralentir, méditer |
| Kundalini | Variable | Modérée | Énergie, spiritualité, transformation |
Et si je n’arrive pas à choisir ?
C’est exactement pour ça que mes cours ne sont pas étiquetés « Hatha » ou « Vinyasa » en bloc. Au fil des années, j’ai exploré ces cinq voies, et chaque séance que je propose est un tissage : un peu plus de Hatha lent quand le groupe en a besoin, un passage en Yin pour fermer la séance, une respiration Kundalini quand l’énergie le demande.
Vous n’avez pas à choisir un style à l’avance. Vous posez votre tapis. Je m’occupe du reste.
Si vous habitez dans le Médoc, à Hourtin ou autour de Lacanau, et que vous voulez goûter à cette approche sur mesure, le premier cours est offert. C’est, je trouve, la meilleure manière de découvrir non pas un style de yoga, mais votre yoga — celui qui résonne avec votre corps, votre âge, votre vie.
